pg888th เว็บ ตรง สล็อตออนไลน์ที่ดีที่สุดของปี

เทคนิคพักผ่อนให้ฟิตเต็มร้อย

เทคนิคพักผ่อนให้ฟิตเต็มร้อย

เทคนิคพักผ่อนให้ฟิตเต็มร้อย การนอนหลับของนักกีฬาสามารถเป็นจุดเปลี่ยนสู่ความสำเร็จได้ การนอนหลับไม่เพียงพอและขาดประสิทธิภาพอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการกีฬา คุณอาจจะอยู่ในสภาพไม่สมบูรณ์ บาดเจ็บหรือเจ็บป่วย ฟื้นฟูร่างกายได้ช้ากว่าที่จำเป็น นอนกับนักกีฬา หลายคนอาจคิดว่าการเล่นกีฬาช่วยให้นักกีฬานอนหลับมากขึ้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการอดนอนหรือการนอนหลับที่ไม่มีประสิทธิภาพเป็นปัญหาที่พบบ่อยในหมู่นักกีฬามืออาชีพ เนื่องจากผลของความเครียดและความกดดันต่อการฝึกซ้อมร่างกายและจิตใจและการแข่งขัน รวมถึงการเดินทางไปแข่งขันในรัฐและต่างประเทศ มีงานวิจัยพบว่าการนอนน้อยของนักกีฬาส่งผลต่อประสิทธิภาพและการตัดสินใจ และทำให้มีโอกาสเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น การบาดเจ็บที่ไม่สามารถฟื้นฟูได้ตามต้องการ ดังนั้น นักกีฬาจึงต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับนักกีฬา
เทคนิคการพัก 4 ข้อต่อไปนี้จะช่วยให้นักกีฬาฟิตและพร้อมสำหรับทุกการแข่งขัน

1) สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่ดี
นักกีฬาควรจัดห้องนอนให้มืดและเงียบที่สุด อากาศควรเย็นและไม่อบอ้าวเพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟก่อนนอน หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน เพราะนอกจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือจะรบกวนสายตาและสมองในตอนกลางคืนแล้ว

2) นอนหลับให้เพียงพอ
ระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอคือ 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ และ 8-10 ชั่วโมงสำหรับเด็กและวัยรุ่น อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้นักกีฬานอนให้มากขึ้น เพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

3) งีบหลับพักผ่อนสะสม
การงีบหลับมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาและช่วยชดเชยเวลานอนที่ขาดหายไป โดยเฉพาะในช่วงที่มีการแข่งขันสูงหรือเมื่อต้องเดินทางไกล น่าสนใจ การนอนเพิ่มก่อนเกมใหญ่ การนอนก่อนเกม 2-3 วันสามารถช่วยลดความเครียดในคืนก่อนเกมได้

4) ฉันมีปัญหาในการนอนหลับ เข้ารับการรักษาโดยด่วน
ปัญหาการนอนหลับอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาอย่างเรื้อรัง หากคุณมีปัญหากับผู้เล่น อย่าปล่อยไว้คนเดียวและพูดคุยกับทีมฝึกสอนโดยเร็วที่สุด โปรแกรมการฝึกที่หนักเกินไป นอกจากนี้ การฝึกในตอนเช้าตรู่หรือตอนดึกอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ หากปัญหายังคงอยู่ ขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและทำการรักษาโดยด่วน ปัจจุบันมียาหลายชนิดที่ไม่เป็นอันตรายและไม่ระคายเคืองและสามารถช่วยให้นักกีฬานอนหลับได้

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี การนอนหลับที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬาและคนทั่วไป

อาวุธลับของทีมชาติเยอรมนี เทคนิคพักผ่อนให้ฟิตเต็มร้อย

เทคนิคพักผ่อนให้ฟิตเต็มร้อย

เทคนิคพักผ่อนให้ฟิตเต็มร้อย ฟุตบอลโลก 2018 ฝรั่งเศสจะเป็นแชมป์โลกสมัยที่สอง มีเรื่องน่าตกใจเกิดขึ้นอีกครั้งในการแข่งขันที่รัสเซียกับการนำเทคโนโลยี VAR มาช่วยตัดสิน นี่คือการแพ้ 2 ครั้ง ชนะ 1 ครั้งของเยอรมนี และรอบที่ 1 จบที่ด้านล่างสุดของรอบแบ่งกลุ่ม ไม่มีใครเชื่อได้ว่าทีมที่ดีที่สุดในโลก ณ เวลานั้นจะต้องขายตั๋วให้กับประเทศของตนเมื่อเริ่มทัวร์นาเมนต์ แต่สามปีหลังจากตกรอบฟุตบอลโลก 2018 อย่างน่าตกใจ เยอรมนีกลายเป็นชาติยุโรปชาติแรกที่ผ่านเข้ารอบสุดท้ายฟุตบอลโลกที่กาตาร์

เมื่อบทเรียนที่แล้วยังคงชัดเจนในความทรงจำของฉัน กองทัพอินทรีเหล็กต้องทำทุกวิถีทางเพื่อป้องกันไม่ให้ประวัติศาสตร์อันเลวร้ายนี้ซ้ำรอย ซึ่งรวมถึงการนำศาสตร์แห่งการนอนหลับมาใช้เพื่อเตรียมนักเตะให้หลับสนิทที่สุด การป้องกันแชมป์ฟุตบอลโลก 2018 นับเป็นผลงานที่แย่ที่สุดในรอบ 80 ปี และเยอรมนี ก็เป็นครั้งแรกนับตั้งแต่ปี 2002 ที่พวกเขาไปไม่ถึง รอบรองชนะเลิศ

แม้จะผ่านรอบคัดเลือกในฐานะรองแชมป์กลุ่มแต่ทุกชาติที่ผ่านเข้ารอบ 32 ทีมก็เก่งพอที่จะฟาดฟันกันในสนามทำให้สมาคมฟุตบอลเยอรมันช่วยหาวิธีให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เล่นให้กับทีมของฉัน สิ้นเดือนพฤศจิกายนนี้

สิ่งที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือการพักผ่อนให้เพียงพอ ทีมชาติเยอรมันยังได้ส่งผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนและอุปกรณ์ติดตามการนอนเพื่อเตรียมทีมสำหรับฟุตบอลโลก 2022

Anna West, Rehabilitation and Sleep Research Specialist อดีตสโมสร Brentford และ Midjuland ถูกนำเข้ามาเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของผู้เล่น Hansi Flick และแผนการได้เปลี่ยนไปตั้งแต่กลับมาจากแมนเชสเตอร์หรือพักอีกคืนในโรงแรมคุณภาพเพื่อให้ได้ผลสูงสุดต่อวงจรการนอนหลับ .

เวสต์กล่าวว่าหนึ่งในเกณฑ์ที่เธอนำมาใช้เพื่อประสานตารางกิจกรรมของอินทรีเหล็กคือ “ร่างกายมนุษย์จะฟื้นตัวได้ดีที่สุดโดยพักผ่อนให้เพียงพอและกำหนดเวลาที่แน่นอน” ซึ่งรวมถึงการเดินทางจากเยอรมนีไปยังกาตาร์ได้ปรับปรุงหอพักของผู้เล่นใหม่ทั้งหมดโดยใช้หลักการออกแบบที่เรียบง่ายและไม่สร้างความรำคาญ สิ่งนี้สอดคล้องกับการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อสิ้นสุดวันฝึก

นวัตกรรมตรวจจับการนอนหลับ

เราอยู่ในยุคที่เทคโนโลยีช่วยดูแลสุขภาพของเรา เป็นสมาร์ทวอทช์ที่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้หรือไม่? วัดเวลานอนของคุณหรือช่วยให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงออร่าริงซึ่งเป็นอุปกรณ์ช่วยวัดการนอนหลับ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือวัดระยะเวลาที่คุณนอนหลับในตอนกลางคืนและตรวจสอบระยะเวลาที่คุณนอนหลับตามอัตราการเต้นของหัวใจ การเคลื่อนไหวในเวลากลางคืน อัตราการหายใจ ระดับออกซิเจนในเลือดสามารถวัดได้โดยการสวมแหวน

คาดว่าข้อมูลจากอุปกรณ์ Oura Ring และสมาร์ทวอทช์แบรนด์อื่นๆ เช่น Apple, Samsung และ Garmin จะได้รับการวิเคราะห์โดยทีมงานที่ Flick และบางทีเวสต์อาจปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของผู้เล่นแต่ละคนเทคนิคพักผ่อนให้ฟิตเต็มร้อย

ไม่มีการเปิดเผยว่าเวสต์และทีมของเธอทำงานร่วมกับทีมชาติเยอรมันอย่างไร อย่างไรก็ตาม จากบทสัมภาษณ์ที่เธอพูดถึงขณะทำงานที่สโมสรเบรนท์ฟอร์ด เวสต์แบ่งผู้เล่นออกเป็นสามกลุ่ม อันดับแรก กลุ่มสีเขียว หมายความว่าคุณไม่มีปัญหาในการนอนหลับ และกลุ่มสีเหลือง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ กลุ่มสีแดงและผู้ที่มีสภาพจิตใจไม่มั่นคง มีปัญหาในการนอนหลับ หรืออาจพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่เมื่อนักฟุตบอลเหล่านี้เป็นนักกีฬามืออาชีพและได้รับการดูแลจากบุคลากรหลายๆ คนแล้ว ทำไมทีมชาติเยอรมันต้องเอาวิทยาศาสตร์การนอนมาจริงจังด้วย

เก่งแค่ไหนก็ต้องนอน

เทคนิคพักผ่อนให้ฟิตเต็มร้อย

สถิติโลกสำหรับการอดนอนนานที่สุดกำหนดโดย Randy Gardner ในปี 1963 ที่ 11 วัน 25 นาที ซึ่งเป็นการทดลองที่ผู้เชี่ยวชาญได้ติดตามสุขภาพของเขาอย่างใกล้ชิด เพื่อป้องกันเหตุไม่คาดฝันเทคนิคพักผ่อนให้ฟิตเต็มร้อย

การนอนหลับเป็นกระบวนการทางธรรมชาติของมนุษย์ที่ช่วยให้ส่วนต่างๆของร่างกายได้พักผ่อน ประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างจิตใจ การศึกษาเกี่ยวกับการอดนอนของผู้เล่นบาสเก็ตบอลพบว่าการนอนหลับให้เพียงพอช่วยเพิ่มการประสานงานระหว่างมือและตา ปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อ การฟื้นฟูความเหนื่อยล้าที่ส่งผลต่อการต่อสู้จริง

โดยปกติแล้ว ร่างกายของเราจะผ่านวงจรการนอนหลับ 80 นาทีของการนอนหลับที่ไม่ใช่ช่วง REM และช่วงการนอนหลับ REM 10 นาทีทุกๆ 90 นาที แบ่งออกเป็น 3 ระยะ อาการง่วงนอนเริ่มต้นจากการงีบหลับและหลับลึก การนอนหลับลึกเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนและพักฟื้นมากที่สุด สิ่งนี้ช่วยให้ผู้เล่นฟุตบอล (และคนอื่นๆ) ฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและ

การนอนหลับ REM หรือการนอนหลับฝันคือระยะทางที่ดวงตาของเรากลอกไปมาอย่างรวดเร็ว สมองของคุณทำงานเหมือนกับเมื่อคุณตื่น คุณมักจะฝันในช่วงเวลานี้ แต่ยังมีประโยชน์ต่อการพัฒนาการเรียนรู้ ความจำ และจินตนาการของผู้เล่นอีกด้วย เพื่อเรียนรู้ทักษะและยุทธวิธีของพวกเขา ”

“ฉันต้องการให้ผู้เล่นของฉันเข้าใจว่าเหตุใดพวกเขาจึงต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับและการพักฟื้นมากที่สุดเท่าที่พวกเขาทำระหว่างการฝึกซ้อม

อย่างไรก็ตาม West กล่าวว่า 90% ของปัญหาหลักที่ส่งผลต่อการนอนหลับของนักฟุตบอลมาจากปัญหาทางจิตใจ “คุณสามารถควบคุมสิ่งเลวร้ายในระหว่างวันได้ แต่ทันทีที่เขาหลับไป

“เราสามารถสร้างระบบการฟื้นฟูที่สมบูรณ์แบบที่สุดในโลกได้ แต่ถ้าจิตใจของเขายังมีปัญหาอยู่ เวสต์ยังพบว่านักฟุตบอลส่วนใหญ่นอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาไม่อยู่บ้าน” “อาจเป็นเพราะเขาต้องเลี้ยงลูกที่ อายุยังน้อย หรือมีเรื่องราวสะเทือนใจเกิดขึ้นในบ้านของเขา ดังนั้น เพื่อให้ผู้เล่นเหล่านี้มีความมั่นใจ การคำนึงถึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำงานของฉัน”

เราจะต้องรอดูว่าเยอรมนีจะดึงพวกเขาไปได้ไกลแค่ไหนในการแข่งขันฟุตบอลโลกรอบสุดท้ายซึ่งจะเริ่มขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 20 พฤศจิกายน ซึ่งแสดงให้เห็นวิทยาศาสตร์ของการนอนหลับที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของนักฟุตบอล

อยากนอนหลับให้ดีขึ้นไหม

เมื่อมีผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ตอบว่าใช่ คุณน่าจะเคยได้ยินคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับการนอนหลับสบายตลอดคืน มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ เช่น ถอดทีวีออกจากห้องนอนของคุณ หาเตียงที่เหมาะสม และปิดเทคโนโลยีหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนเทคนิคพักผ่อนให้ฟิตเต็มร้อย

Nick Little Hells มาเป็นเทรนเนอร์การนอนหลับกำลังพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อฟื้นฟูร่างกายผู้เล่นโดยฝึกให้พวกเขานอนหลับในแบบที่ควรจะเป็น เขาทำงานให้กับสโมสรฟุตบอลขนาดใหญ่หลายแห่ง คุณสามารถนอนหลับได้เหมือนนักเตะในพรีเมียร์ลีก รวมถึงแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด ภายใต้การนำของเซอร์ อเล็กซ์ เฟอร์กูสัน ในปี 1992 และทีมชาติอังกฤษภายใต้การนำของสเวน โกรัน อีริคส์สัน

  • นับรอบการนอนหลับ ไม่ใช่ชั่วโมง

การนอนหลับแปดชั่วโมงทุกคืนเป็นตำนาน นิคกล่าวว่าการนอนหลับของมนุษย์เป็นไปตามวัฏจักร 90 นาที ในระหว่างที่คุณเปลี่ยนจากการหลับลึกที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (NREM) ไปสู่การนอนหลับพร้อมกับการเคลื่อนไหวของทารก การเคลื่อนไหวของดวงตา (REM) ทำงานหนัก

เขาบอกว่าสิ่งสำคัญที่จะไม่ขัดจังหวะการนอนหลับที่ยังไม่เสร็จสิ้น ควรจัดเวลานอน 90 นาทีเป็นทวีคูณ นี่อาจเป็น 7 1/2 ชั่วโมง 6 ชั่วโมง หรือ 4 1/2 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หากคุณตื่นนอนเวลา 6.30 น. คุณควรเข้านอนเวลา 5.30 น. 03.30 น. 02.00 น. 11.30 น. หรือ 23.00 น.

  • วางแผนการนอนของคุณทุกสัปดาห์ ไม่ใช่ทุกคืน

นิคเชื่อว่าการจัดวงจรการนอนหลับรายวันรายสัปดาห์จะดีกว่าการกำหนดจำนวนการนอนหลับที่แน่นอนต่อคืน คุณเข้านอนดึก จากนั้นเพิ่มรอบการนอนหลับของคุณในคืนถัดไป หรือพยายามเข้านอนเร็วในวันนั้น เขากล่าว วางแผนวงจรการพักของคุณตามตารางงานและเวลาของคุณ เข้าร่วมสังคมของเรา

  • นอนน้อยลงและบ่อยขึ้น

ก่อนที่มนุษย์จะประดิษฐ์หลอดไฟขึ้นมา นิคกล่าวว่า ผู้คนนอนหลับเป็นช่วงๆ เหมือนกับการนอนของทารก “เรานอนหลับเป็นช่วงสั้นๆ แต่บ่อยครั้ง เนื่องจากในหนึ่งวันมี 24 ชั่วโมง มนุษย์จึงผูกพันกับวัฏจักรประจำวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้” เขากล่าว

อย่างไรก็ตาม มันเกิดขึ้นหลายครั้งต่อวัน ร่างกายของเราถูกกำหนดให้พักผ่อนที่ไหน วันไหน เรียกว่า “เวลานอนตามธรรมชาติที่สอง” และจะเกิดขึ้นประมาณ 17.00 น. – 19.00 น. นักกีฬาใช้ช่วงเวลาพักผ่อนตามธรรมชาติเพื่อช่วยในการฟื้นตัวด้วยวิธีนี้

นอนหลับไม่เกิน 6 ชั่วโมงในแต่ละคืน ภาวะขาดน้ำ ทำให้คุณนอนหลับสบายหรือไม่ นิค เชื่อว่าการแบ่งการนอนหลับของคุณออกเป็นสองช่วงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน กลับไปนอนกลางวันหรือแบ่งเป็น 3 ช่วงเวลา คือ กลางคืน กลางวัน และเย็น

  • คิดว่า “การพักฟื้นตามปกติ” แทนการงีบหลับ

เวลาพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ ไม่จำเป็นต้องเป็นการนอน Nick อยากให้เราเลิกคิดเรื่องการงีบหลับและหันมาคิดถึงการงีบหลับแทน “Controlled Recovery Period” หรือ CRP

“CRP ไม่ใช่การพยายามหลับ แต่คือการใช้เวลา 30 นาที (หนึ่งในสามของรอบ 90 นาที)” เขากล่าว นั่นหมายความว่าคุณสามารถทำได้ทุกที่ ”

โค้ชการนอนหลับบอกว่าคุณสามารถใช้เสียง ทำสมาธิ ตั้งสมาธิ ใช้ผ้าขนหนูคลุมศีรษะ ไปที่เงียบๆ หรือนั่งบนโถส้วม หรือนั่งอยู่ในรถแต่ไม่จำเป็นต้องหลับ CRP ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของวงจรการนอนหลับโดยรวม รายสัปดาห์ สโมสรฟุตบอลหลายแห่งตระหนักถึงความสำคัญของการพักผ่อนและการฝึกซ้อมของนักเตะ นอกจากนี้ การกลับสู่ตาราง

  • หลังจากตื่นนอนตามกิจวัตรแล้วให้ทำกิจกรรม

นิคบอกว่าช่วงเวลาสำคัญไม่ใช่ 90 นาทีก่อนเข้านอน แต่เป็น 90 นาทีหลังจากที่คุณตื่นนอน ทุกสิ่งที่คุณทำตั้งแต่ตื่นนอนส่งผลต่อคุณภาพการฟื้นตัวของคุณ ”

ดังนั้นคุณควรกำหนดกิจวัตรการตื่นนอนให้ชัดเจน รวมถึงการไม่เริ่มใช้อุปกรณ์เทคโนโลยี ให้ดื่มน้ำ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเบาๆ และมีการขับถ่าย

บทความกีฬา ข่าวสาร ความรู้ แฟชั่น

ค่าย เกม สล็อต

ค่าย เกม สล็อต เมื่อสมัครสมาชิกก็สามารถเล่นสล็อตได้ที่เว็บเดียวที่มีสล็อตทุกค่ายและทุกค่าย ปัจจุบันคุณสามารถเลือกผู้ให้บริการที่มีค่ายสล็อตทั้งหมดได้ มีค่าย GAME

Read More »

หยุดออกกำลังกายนานเท่าใด ร่างกายถึงจะสูญเสียความฟิต

หยุดออกกำลังกายนานเท่าใด ร่างกายถึงจะสูญเสียความฟิต หลายๆ คนออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือมีสุขภาพที่ดีและประสบผลสำเร็จตามที่ต้องการ คุณอาจสงสัยว่าคุณหยุดออกกำลังกายนานแค่ไหน?

Read More »

เทคนิคเร่งความฟิต เตรียมความพร้อมก่อนลงสนาม

เทคนิคเร่งความฟิต เตรียมความพร้อมก่อนลงสนาม เทคนิคเร่งฟิตและการเตรียมตัวก่อนลงสนาม (Men\’s Health) เดือนมิถุนายนนี้ ไม่มีอะไรน่าสนใจให้ติดตามมากไปกว่าฟุตบอลโลก

Read More »