หยุดออกกำลังกายนานเท่าใด ร่างกายถึงจะสูญเสียความฟิต หลายๆ คนออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือมีสุขภาพที่ดีและประสบผลสำเร็จตามที่ต้องการ คุณอาจสงสัยว่าคุณหยุดออกกำลังกายนานแค่ไหน? ร่างกายก็จะสูญเสียสมรรถภาพไป รูปร่างที่สมมาตรครั้งหนึ่งของเขาเริ่มขยายตัว หรือความแข็งแกร่งที่คุณมีจะหายไป?
คำตอบต่อไปนี้อาจเป็นข่าวร้ายสำหรับคุณ เพราะการออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปทรงที่ต้องการนั้นใช้เวลาหลายเดือน แต่ร่างกายใช้เวลาน้อยกว่ามากในการสูญเสียสมรรถภาพร่างกายมากกว่าการสร้างผลลัพธ์ ตามรายงานของ The Conversation จาก CNN
สิ่งหนึ่งที่ควรเข้าใจก่อนเกี่ยวกับการสูญเสียสมรรถภาพทางกายก็คือ การรู้จักฟิตร่างกาย โดยที่ร่างกายฟิตกว่าเดิมไม่ว่าจะเกี่ยวกับความฟิตหรือการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของหัวใจและปอดก็ตาม หรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็หมายความว่าร่างกายสามารถทำอะไรได้มากกว่าปกติ ความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายจากการออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อม ซึ่งช่วยให้ปรับตัวเข้ากับความอดทนได้ดีขึ้นและนำไปสู่ระดับความฟิตที่สูงขึ้น
ระยะเวลาที่สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ โดยไม่คำนึงถึงระดับสมรรถภาพ อายุ รูปแบบการฝึก และสภาพแวดล้อมที่มีอยู่ของคุณ มีปัจจัยด้านฟิตเนสสองประการที่สูญเสียไปเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย ได้แก่ ความแข็งแกร่งของหัวใจและปอด หรือ ฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งก็คือ ความสามารถของปอดและหัวใจในการสูบฉีด เลือดและออกซิเจนให้กับร่างกายขณะออกกำลังกาย และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งก็คือ ฟิตเนสตั้งแต่การฝึกไปจนถึงการสร้างความแข็งแกร่งหรือ Strength Training
ความแข็งแรงของหัวใจและปอด หยุดออกกำลังกายนานเท่าใด ร่างกายถึงจะสูญเสียความฟิต
หยุดออกกำลังกายนานเท่าใด ร่างกายถึงจะสูญเสียความฟิต ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อใด ความเร็วที่หัวใจคุณจะสูญเสียความฟิตขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตัวอย่างเช่น นักวิ่งมาราธอนที่มีระดับสมรรถภาพทางกีฬาสูงสุดสามารถวิ่งมาราธอนได้ภายใน 2 ชั่วโมง 30 นาที ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 5-6 วัน ในการฝึกซ้อมต่อสัปดาห์ มีระยะทางวิ่งรวม 90 กิโลเมตร และใช้เวลา 15 ปีในการพัฒนาสมรรถภาพระดับนี้ หากคุณหยุดฝึกโดยสิ้นเชิงเพราะร่างกายเกิดความเครียดจากการฝึกหนัก นักวิ่งจะเริ่มสูญเสียความฟิตภายใน 2-3 สัปดาห์
อัตรา VO2 สูงสุดของคุณหรือปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้ระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งระบุระดับสมรรถภาพของระบบไหลเวียนโลหิตของคุณจะลดลงประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ในช่วงสี่สัปดาห์แรกหลังจากที่คุณหยุดฝึก และมูลค่านี้จะลดลงต่อไปแต่ในระดับที่ช้าลงในระยะยาว
สาเหตุที่ระดับ VO2 ลดลงเนื่องมาจากปริมาตรเลือดและพลาสมาลดลง ซึ่งลดลงประมาณร้อยละ 12 ในช่วงสี่สัปดาห์แรก ในความเป็นจริง ปริมาตรพลาสมาจะลดลงประมาณร้อยละ 5 ภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากหยุดการฝึก
สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักวิ่งมาราธอน ความสามารถของปอดและสมองชั้นในในการสูบฉีดเลือดและออกซิเจนได้ใกล้เคียงกับนักกีฬาที่ฝึกซ้อมอย่างหนักจะสูญเสียความสามารถของปอดและสมองชั้นในไป เพียงแต่ว่านักวิ่งมาราธอนมีอัตรา VO2 Max สูงกว่าคนทั่วไป ดังนั้นจึงสามารถรักษาอัตรา VO2 ให้สูงขึ้นได้นานกว่า ในขณะที่ผู้ที่หยุดออกกำลังกาย อัตรา VO2 max จะลดลงสู่ระดับก่อนออกกำลังกายอย่างเห็นได้ชัด ใช้เวลาไม่ถึง 8 สัปดาห์
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ส่วนนี้เกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่ง มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าหากคนไม่ฝึกหรือออกกำลังกายเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ปริมาณน้ำหนักที่ยกได้จะลดลงอย่างมาก การสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนี้เกิดจากการที่กล้ามเนื้อไม่เกิดความเครียดอีกต่อไป เช่น เมื่อไม่มีการฝึกหนักๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ก็ทำให้เกิด “ความเกียจคร้าน” ส่งผลให้น้ำหนักลด ปริมาณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลงและมีกล้ามเนื้อที่ใช้งานน้อยลงระหว่างทำกิจกรรม ทำให้ยกน้ำหนักได้น้อยลงกว่าเดิม
ปริมาณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ใช้ระหว่างออกกำลังกายลดลงประมาณร้อยละ 13 หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเพียงสองสัปดาห์ แต่พลังกล้ามเนื้อที่ลดลงจะไม่เท่ากัน ซึ่งหมายความว่าความสูญเสียเกิดขึ้นเมื่อไม่มีการฝึกอบรมเป็นเวลานาน มันเกิดขึ้นทั้งปริมาณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและมวลกล้ามเนื้อ แต่อย่างหลังจะเกิดขึ้นช้ากว่า
สำหรับผู้ที่เข้ายิมเพื่อออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ จะต้องเผชิญกับขนาดกล้ามเนื้อที่ลดลง สังเกตได้ว่าการยกของหนักทำได้ยากขึ้น เนื่องจากมีการใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อน้อยลงหยุดออกกำลังกายนานเท่าใด ร่างกายถึงจะสูญเสียความฟิต
สรุปว่าหลังจากออกกำลังกายจนฟิตแล้ว ร่างกายเริ่มสูญเสียความสามารถในการสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปยังปอดและหัวใจ รวมถึงมีความแข็งแรงภายใน 48 ชั่วโมงหลังหยุดออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม จะไม่รู้สึกถึงผลกระทบเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์ในสมรรถภาพของหัวใจและปอด และ 6-10 สัปดาห์ในความแข็งแกร่ง ระดับความฟิตที่ลดลงเกิดขึ้นได้ทั้งชายและหญิง หรือแม้กระทั่งกับนักกีฬาที่มีอายุมากกว่า แต่ยิ่งคุณฟิตมากเท่าไหร่ คุณก็จะสูญเสียความฟิตไปสู่ระดับปกติช้าลงเท่านั้น